उपविष्टासन क्या है :-
उपविष्टासन एक योगासन है | इसको हमेसा स्वच्छ-साफ व हवायुक्त स्थान पर नीचे दरी या चटाई बिछाकर करना चाहिए | इस योग से न जाने हमारे कितने रोग ठीक होते हैं | तो आइये भाइयो जानते हैं इसके लाभ और इसको कैसे करें |
उपविष्टासन योग करने की विधि :-
पहली स्थिति :- सबसे पहले स्वच्छ-साफ व हवायुक्त स्थान पर नीचे दरी या चटाई बिछाकर बैठ जाएँ |
दूसरी स्थिति :- अब अपने दोनो पैरों को जितना सम्भव हो दोनो बगल में फैलाएं मतलब चौडायें | ध्यान रहे की दोनो घुटनों को बिल्कुल सीधा रखें।
तीसरी स्थिति :- फिर गहरी सांस लेते हुए दाईं ओर झुकते हुए दोनो हाथों से पैरों के पंजों को पकड़ लें।
चौथी स्थिति :- फिर आगे की ओर धीरे-धीरे सिर को झुकाते हुए दाएं घुटने से सिर को टिकाएं और जितनी देर तक सांस को रोकना सम्भव हो रोककर रखें।
पांचवी स्थिति :- अब इस क्रिया को बाईं ओर झुकाकर करें |
छटवी स्थिति :- इस क्रिया को दोनों तरफ से करने के बाद सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुककर दोनों हाथों को फैलाकर दोनों पैर के पंजों को पकड़ लें और सिर को फर्श से टिकाने की कोशिश करें।
सातवीं स्थिति :- सांस रोकने के क्रम में पहले जितना सम्भव हो रोकें और धीरे-धीरे इसका अभ्यास बढ़ाकर 1 मिनट तक कर दें।
उपविष्टासन योग करने का समय :-
इसका अभ्यास हर रोज़ करेंगे तो आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे। सुबह के समय और शाम के समय खाली पेट इस आसन का अभ्यास करना अधिक फलदायी होता हैं।| इस आसन को नियमित कम से कम 10-12 बार करे|
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उपविष्टासन योग के फायदे :-
1. इस आसन के अभ्यास से पाचन क्रिया को ठीक रखने मैं मदद करता है ।अगर हमारी पाचन क्रिया ठीक है तो पेट संबंधी सभी रोगों से छुटकारा पाया जा सकता है क्यूंकि हमारी ज्यादातर बीमारियाँ पेट से ही उत्पन्न होती हैं |और हम बीमारियों से बच सकते हैं |
2. हाथ व पैर पुष्ट व मजबूत होते हैं|
3. शरीर एकदम फिट रहता है |
4. पूरे शरीर में स्फूर्ति व ताजगी आती है।
5. आलस खत्म होता है |
उपविष्टासन योग करते समय सावधानियां बरतें :-
शुरू-शुरू में इस आसन के अभ्यास के समय सिर यदि घुटनो में या सामने की ओर फर्श से टिकाना कठिन हो तो शुरू में जितना सम्भव हो घुटनो से टिकाने की कोशिश करें और धीरे-धीरे इस आसन को पूर्ण करने की कोशिश करें। इस आसन में पैरों को भी जितना सम्भव हो बगल में फैलाएं।
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